Как быстро повысить иммунитет?

1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает витаминов и минералов.

2. Чрезмерные физические нагрузки или их полное отсутствие.

3. Нездоровый сон, который привод к неврозу и раздражениям. Если вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.

4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.

5. Плохая экология.

Как понять, что организм ослаблен

Первое, на что стоит обратить внимание, — внезапное изменение в организме и самочувствии. Если вы стали замечать, что устаёте раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или спите менее семи часов в сутки исправляйте это как можно скорее.

Нельзя забывать про чеснок и лук, которые в короткий срок могут поставить человека на ноги. Их полезные вещи блокируют попадание вирусов и микробов в организм.

Одно из народных средств для иммунитета — корень имбиря. Тертый имбирь смешивают с мёдом, лимонным соком, курагой и съедают по несколько ложек в день.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только раскроют блюдо по-новому, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с мёдом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит.

Продукты, повышающие иммунитет

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. Также для здоровья важно ежедневно употреблять продукты с большим количество витаминов. Про них расскажем далее. И самое главное, купить все перечисленные продукты можно абсолютно в любом супермаркете.

Ягоды
Улучшают состояние эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижают холестерин и риск возникновения тромбов, повышают уровень гемоглобина, очищают кровь.

Мёд
Содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Важно помнить, что мёд должен быть натуральным. Покупайте его только в проверенных местах.

Орехи
Богаты жирными кислотами Омега-3, калием, магнием, кальцием и фосфором. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза.

Молочные продукты
Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир, ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма.

Витамин Е вырабатывает специальные антитела для сопротивления проникновению вирусов.

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

Витамин А — один из самых главных витаминов. Способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Витамин В играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел.

Витамин С способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.

Витамин D заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей.

Чек-лист: как быстро поднять иммунитет

1. Оцените возможные причины.

2. Пейте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода.

3. Начните кушать свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды, молочные продукты.

4. Приобретите витаминный комплекс.

5. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Минимум 8 часов сна. Это будет тяжело, организм привыкнет и вам станет легче.

6. Займитесь спортом: зарядка, йога, фитнес или пробежка. Приветствуется ежедневная активность.

7. Принимайте контрастный душ. Плавайте в бассейне хотя бы раз в неделю.

8. Посещайте баню два раза в месяц.

Если спустя время вы всё ещё чувствуете слабость и сонливость, значит, причина кроется в другом. Одной из таких причин может являться загрязнение окружающей среды, неблагоприятная экология в районе или городе. В этом случае правильным питанием и сном не обойтись.

Есть несколько вариантов изменения ситуации

• приобретите фильтр для воды — пусть она всегда будет свежей и чистой;

• чаще проводите влажную уборку.

• установите в комнате очиститель воздуха Ballu ONEAIR. Прибор сразу избавит вас от аллергенов с улицы, будет держать оптимальный уровень чистоты и температуры воздуха в помещении и делать это автоматически и почти бесшумно.

В предыдущей статье мы сделали обзор на Ballu ONEAIR. В ней подробно и понятным языком рассказали о приборе, который так крайне необходим жителям Новосибирска.

Не стоит доводить ситуацию укрепления иммунитета. Профилактика, 8-часовой сон, здоровое питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают вас полным энергии и хорошего самочувствия. К тому же вы теперь знаете средства, которые повышают иммунитет. Бороться с болезнями станет значительно проще.